نوع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية.
فقدان الوزن - 7-15 كجم.
فترة التقديم - 30 يومًا.
واحدة من المشاكل الرئيسية للإنسان الحديث هو الوزن الزائد. وفقا للإحصاءات، يتبع كل شخص في المتوسط نظاما غذائيا على الأقل 2-3 مرات في حياته. في الآونة الأخيرة، أصبح النظام الغذائي الكحولي واسع الانتشار بشكل خاص. يوصي موقع fotodiet.ru بإيلاء اهتمام خاص له، لأنه لا يسمح لك بإنقاص الوزن فحسب، بل ينظف الجسم أيضًا من السموم والسموم.
أساس النظام الغذائي الغذائي (كما يوحي الاسم بالفعل) هو استهلاك المنتجات السائلة فقط. يجب أن يتكون نظامك الغذائي اليومي من الشاي والقهوة والعصائر ومنتجات الألبان ومنتجات الألبان والمرق والحساء السائل وبالطبع الماء، أي كل ما يمكنك شربه. يمكنك استهلاك كمية كافية من الطعام يوميًا، ولكن بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تتذكر أنك تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف خلال اليوم. بالطبع، كما هو الحال مع أي نظام غذائي، هناك بعض القيود: أولا وقبل كل شيء، بالطبع، هذه الأطعمة الصلبة. لا يمكنك أيضًا إضافة السكر (المحلي) أو العسل أو التوابل الحارة أو الزبدة إلى أطباقك. يُسمح بمنتجات الألبان والألبان المخمرة، ولكن يجب أن يكون محتواها من الدهون معتدلاً.
مدة النظام الغذائي هي 30 يومًا، وهي فترة زمنية طويلة جدًا ستحدث خلالها تغييرات مهمة جدًا في جسمك.
بادئ ذي بدء، إنه تطهير عميق للجسم. ومع ذلك، عليك أن تفهم أن الرفض المفاجئ للأطعمة الصلبة يشكل ضغطًا على الجسم. من الممكن حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي وفي بعض الحالات يظهر الخمول واللامبالاة. ولكن سوف تمر بضعة أيام وسوف تعتاد حصريًا على الطعام السائل.
في المرحلة الأولى من النظام الغذائي /7-10 أيام/ يتم التطهير النشط للأمعاء. وفي المرحلة التالية (الأيام العشرة التالية)، يتم تنظيف الأعضاء مثل الكبد والكلى. ألاحظ أنه خلال النظام الغذائي قد تشعر ببعض الانزعاج: تطهير الجسم لن يكون سهلاً وغير مؤلم. يسمح النظام الغذائي النظيف بتنظيف الجسم بالكامل بعمق، وصولاً إلى المستوى الخلوي. المواد الضارة والسموم التي تراكمت هناك لسنوات يتم "غسلها" حرفيًا من الجسم.
الشيء الرئيسي هو التخطيط لنظامك الغذائي بشكل صحيح. تناول حساء ومرق الخضار المهروسة، والإكثار من العصائر والشاي. ومع ذلك، يجب ألا تستخدم العصائر المعلبة أبدًا - فهي تحتوي على كميات زائدة من السكر. أعط الأفضلية فقط للعصائر الطازجة والكومبوت. لا تشرب المشروبات الغازية الحلوة - فهي تضر الجسم فقط. والأكثر من ذلك أنهم لن يساهموا في إنقاص الوزن.
يجب أن تكون مدة النظام الغذائي 30 يوما على الأقل، ثم تصبح النتيجة ملحوظة. وفي الوقت نفسه، من المهم للغاية مراقبة صحتك. على سبيل المثال، يجب أن يكون البراز يوميا. وقد يحدث الضعف فقط في الأيام الأولى من الرجيم؛ وسوف تختفي تدريجيا. إذا كان من الصعب عليك، لسبب ما، الالتزام بنظام غذائي لفترة طويلة من الزمن، فهناك خيار لنظام الشرب المصمم لمدة 7 أيام. وهو يختلف عن النظام الغذائي الرئيسي فقط في المدة؛ ويجب اتباع جميع التوصيات الأخرى بدقة.
قائمة الأطعمة المسموح بها في الرجيم الغذائي:
- المرق، بما في ذلك اللحوم والخضروات والدجاج، ولكن محلي الصنع فقط، لا تستخدم مكعبات أو مظاريف؛
- مختلف الكومبوت والهلام.
- العصائر الطازجة، ويفضل أن تكون مع لب الفواكه والخضروات، والعصائر المعبأة محظورة؛
- منتجات الألبان في شكل سائل: الحليب، الكفير، الحليب المخمر، وما إلى ذلك، ويفضل أن يكون ذلك مع محتوى دهني لا يزيد عن 2٪؛
- الشاي، القهوة، منقوع الفاكهة، ولكن بدون سكر أو مواد تحلية؛
- المياه الطبيعية النقية بكميات لا تقل عن 1.5-2 لتر يوميا؛
- لا ينصح بشرب الكحول أثناء النظام الغذائي؛
- إذا كنت تعاني من مشاكل في البراز، يمكنك استخدام مرق الخضار مع الخضار، بعد مزج كل شيء.
ومن المستحسن أن لا يقل عدد الوجبات عن 5 – 6 مرات في اليوم.
القائمة الغذائية للشرب لمدة 7 أيام.
| الاثنين | يوم الحليب: شرب الزبادي والحليب المخمر والحليب والكفير لجميع الدهون بما لا يزيد عن 2٪. |
| الثلاثاء | يوم الحساء: حساء مهروس ومرق الخضار والأسماك واللحوم. |
| الأربعاء | يوم العصير: كومبوت، عصائر الفاكهة والتوت غير المحلاة الطازجة. |
| الخميس | يوم الجيلي: جيلي التوت والفواكه. يتم استخدام الفاكهة الطازجة فقط. |
| الجمعة | يوم الكومبوت: يمكن إضافة كومبوت الفاكهة والتوت والفواكه المجففة. |
| السبت | يوم الشوفان: الجيلي المصنوع من دقيق الشوفان. |
| الأحد | كرر يوم الحليب. |
مع اتباع نظام غذائي لمدة 7 أيام، يمكنك بسهولة فقدان 3-6 كجم.
القائمة الغذائية للشرب لمدة 30 يوما.
سيتعين عليك إنشاء قائمة النظام الغذائي الخاص بك لكل يوم، اعتمادًا على تفضيلات ذوقك. وفي الوقت نفسه، يجب ألا ننسى أن جميع المنتجات يجب أن تكون في شكل سائل. من الضروري تناول حساء البوريه مرة واحدة على الأقل يوميًا. وبقية الوقت يمكنك استخدام المنتجات المسموح بها من القائمة. فيما يلي قائمة عينة لمدة يوم واحد.
- الإفطار: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
- الفطور الثاني: كوب من عصير البرتقال أو التفاح الطازج.
- الغداء: حساء هريس والشاي الأخضر.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: هلام الفاكهة والتوت أو دقيق الشوفان.
- العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم أو الحليب أو الكفير.
أحد قواعد أي نظام غذائي هو أنه من المهم ليس فقط اتباع النظام الغذائي الصحيح، ولكن أيضًا القدرة على العودة بشكل صحيح إلى النظام الغذائي الطبيعي. قد يكون رفض النظام الغذائي الكحولي أمرًا صعبًا للغاية: ففي غضون 30 يومًا، أصبح الجسم بطيئًا بعض الشيء. لذلك، في البداية، يجب أن تكون كمية الأطعمة الصلبة في النظام الغذائي عالية، وإلا فمن الممكن حدوث اضطرابات خطيرة في عمل المعدة والأمعاء.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يحتوي على الكحول لمدة 7 أيام، فيجب أن يستغرق التوقف عن النظام الغذائي 14 يومًا؛ مع خيار النظام الغذائي لمدة 30 يومًا، سيستغرق الخروج من النظام الغذائي من شهر إلى شهرين.
القواعد الأساسية للتخلي عن النظام الغذائي الكحولي:
- في الأسبوع الأول من الإصدار، قم بتقديم عصيدة مخاطية رقيقة على الإفطار؛
- في الأسبوع الثاني يمكنك تناوله على الإفطار. وفي الأسبوع الثالث يمكنك إضافة الفواكه أو الخضار الطازجة للعشاء.
- اعتباراً من الأسبوع الرابع يمكنك تناول اللحوم أو السمك مع السلطة في وجبة الغداء؛
- من الأسبوع الخامس يمكنك القيام بيوم صيام السوائل مرة واحدة في الأسبوع، مثلا يوم الاثنين، باستثناء الدهون والحلويات.
التعليقات والنتائج.
النظام الغذائي طريقة فعالة وشائعة للغاية لإنقاص الوزن تسمح لك بخسارة 3-5 كجم من الوزن الزائد في نظام غذائي مدته 7 أيام وما يصل إلى 15 كجم من الوزن الزائد في نظام غذائي مدته 30 يومًا. والنتيجة الأخرى التي لا تقل أهمية هي تنظيف الجسم من الفضلات والسموم. ومع ذلك، يجب عدم استخدام النظام الغذائي لأكثر من 30 يومًا متتاليًا. إن عدم تناول الأطعمة الصلبة لفترة طويلة يشكل خطورة على الجسم. لذلك، يمكنك مواصلة النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز 6 أشهر. ملاحظة مهمة: يجب عليك مراقبة البراز كل يوم: إذا غاب أو ظهر إسهال مستمر، فإن النظام الغذائي الكحولي غير مناسب لك ويجب إيقافه.
موانع.
مثل معظم الأنظمة الغذائية، يحتوي نظام الشرب أيضًا على سلسلة من موانع الاستعمال. لذلك، قبل اتباع نظام غذائي (أو أي نظام غذائي)، سيكون من الجيد زيارة أحد المتخصصين. على وجه الخصوص، هو بطلان اتباع نظام غذائي الشرب للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي وأمراض القلب والسكري والسرطان. كما يتم بطلان هذا المبدأ الغذائي إذا كنت عرضة للوذمة، أي أولئك الذين لديهم مشاكل في عمل الكلى والقلب.
إذا كنت لا تزال مستعدًا لاتباع نظام غذائي يحتوي على الكحول، فهناك طريقة بسيطة لجعله أقل "إرهاقًا" للجسم. عليك أن تبدأ تدريجيًا، أي تقليل كمية الأطعمة الصلبة في نظامك الغذائي على مدار عدة أيام. ومع ذلك، يجب أن يبدأ العد التنازلي لبدء النظام الغذائي من اليوم الذي سيتم فيه استبعاد الأطعمة الصلبة تمامًا من النظام الغذائي.
التعليقات:
"لقد اتبعت نظامًا غذائيًا للكحول مرتين، وكانت كلتا المرتين ناجحتين للغاية. من ملاحظاتي، أدركت أن النظام الغذائي مصمم أكثر لتطهير الجسم لفقدان الوزن لاحقًا. ولكن كطريقة مستقلة لفقدان الكيلوجرامات، فهو جيد جدًا. بالإضافة إلى ذلك، تم تنظيف الجلد. النتائج جديرة بالذكر: في المرة الأولى، كان الوزن الأولي 88 كجم (لأكون صادقًا، كبير جدًا)، وبعد أسبوعين، كان وزن الكحول بالفعل 80! لم يكن هناك حد للسعادة. منذ أن كنت بغباء لم أتبع النظام الغذائي، فقد اكتسبت 3 كجم مرة أخرى، وكان إجمالي فقدان الوزن 5 كجم، وهو ما أعتبره نتيجة جيدة لمدة أسبوعين، لأن وزني كان بالفعل يعود ببطء إلى طبيعته.
سيكون كل شيء على ما يرام إذا لم تكن هناك موانع واضحة. إذا كان لديك مشاكل في الكلى، فمن الأفضل أن تنسى على الفور هذه الطريقة لفقدان الوزن. يجب أن يتذكر الباقي أنه لا يمكنك اتباع نظام غذائي للشرب إلا لمدة لا تزيد عن أسبوعين دون الإضرار بصحتك. يمكنك تمديد فترة فقدان الوزن بالماء فقط على مسؤوليتك الخاصة، ومن الواضح أن هذا يعتمد على قدرات جسمك.